ประโยชน์และอันตรายของลู่วิ่ง

งานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพียงแค่ 20 นาทีต่อวันมีผลดีต่อสุขภาพและทำให้ระบบกระดูกและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายและก่อให้เกิดประโยชน์มากมายให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ข้อได้เปรียบหลักของลู่วิ่งคือในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์แกว่ง แน่นอนว่าภาระที่ใหญ่ที่สุดจะอยู่ที่แขนขาที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ กล้ามเนื้อต่อไปนี้รับน้ำหนักสูงสุด

• บั้นท้ายซึ่งแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ พวกเขาคือผู้ที่มีบทบาทหลักในการซ่อมตัวถังในทุกตำแหน่งดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
• กล้ามเนื้อสะโพกโดยเฉพาะ quadriceps เช่นเดียวกับลูกหนู วัตถุประสงค์หลักของพวกเขาคือเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนขยายของร่างกาย
• คาเวียร์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุล
• ด้านหน้าและด้านหลังแข้ง

ควรสังเกตว่าผลกระทบต่อกล้ามเนื้อบางกลุ่มนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของเทคโนโลยีที่บุคคลใช้ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องคุณสามารถใช้การกดกล้ามเนื้อซี่โครงและด้านหลัง

คลาสบนลู่วิ่งไม่เพียง แต่สะดวกสบายและใช้งานได้ แต่ยังมีประโยชน์มาก พวกเขาจะแนะนำสำหรับเด็กที่มีสมองพิการในระหว่างการฟื้นฟูการตั้งครรภ์และอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรมคุณจะต้องศึกษาการอ่านและทำความเข้าใจอย่างรอบคอบเพื่อจุดประสงค์ในการฝึกอบรม

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและเพื่อสร้างมุมที่ถูกต้องของความชอบเพื่อที่จะทำงานผ่านดังนั้นจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุด

ในระหว่างเรียนคุณควรจำไว้เสมอว่าแต่ละคนมีระดับการฝึกอบรมที่แน่นอนดังนั้นการโหลดจะต้องเหมาะสม ควรสังเกตว่าการวิ่งครั้งเดียวเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจไม่เพียงพอดังนั้นจึงมีการใช้คลาสลู่วิ่งร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ข้อได้เปรียบหลักของลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อปรับปรุงรูปร่างคือระยะเวลาของเซสชัน อย่าเชื่อโฆษณาที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญด้วยการวิ่ง 10 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายในการติดตามใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอ หากคุณไม่มีความสามารถในการทนต่อการฝึกอบรมเช่นนั้นคุณสามารถลดภาระได้

การฝึกบนลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อซึ่งมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและอ่อนแอต่อไวรัสและโรคต่างๆ

เนื่องจากความจริงที่ว่าเมื่อวิ่งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในความตึงเครียดเพิ่มความอดทนของมนุษย์การเดินข้ามระยะทางไกล ๆ หรือสิ่งของอื่น ๆ จะไม่ทำให้เกิดปัญหาอีกต่อไป

การฝึกบนลู่วิ่งทำให้สามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ จากรายงานของกระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริการะบุว่าการวิ่งปกติจะช่วยลดโอกาสของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ 15% บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายดังกล่าวถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยหลังจากจังหวะเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและการไหลเวียนโลหิต

การหายใจปานกลางเป็นพื้นฐานของการฝึกฝนบนลู่วิ่ง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสถานะของระบบทางเดินหายใจจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการจ่ายอากาศจะเพิ่มขึ้น

คุณสมบัติที่โดดเด่นของการวิ่งคือกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องจึงมั่นใจได้ถึงความแข็งแกร่งและเสียง สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการอักเสบของกล้ามเนื้อหรือโรคกล้ามเนื้ออื่น ๆ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคล ในระหว่างการออกกำลังกายบุคคลนั้นจะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องขจัดความเครียดและได้รับโอกาสในการฟื้นฟูความคิดของเขา นั่นคือเหตุผลที่นักธุรกิจส่วนใหญ่ต้องการทำงานในตอนเช้าเพื่อกำจัดความคิดด้านลบและตั้งตัวเองขึ้นมาเพื่อทำงานที่มีประสิทธิผล

นักจิตวิทยากล่าวว่าเนื่องจากการวิ่งเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติจึงมีผลที่สงบเงียบ ในการศึกษาเช่นนี้ความก้าวร้าวก็กระเด็นออกไปและคน ๆ นั้นก็สามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ต่อเนื่องเช่นนี้นำไปสู่การหลั่งเลือดของเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

ประโยชน์ของการวิ่งนั้นไม่ต้องสงสัยเลยแม้แต่คนที่มีสุขภาพก็จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มบทเรียนและต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการฝึก มิฉะนั้นคุณสามารถไม่เพียง แต่ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญ หนึ่งในข้อห้ามหลักสำหรับการฝึกบนลู่วิ่งมีดังต่อไปนี้

• โรคตารวมถึงโรคต้อหิน ความจริงก็คือว่าการวิ่งเร็วเกินไปในกรณีนี้อาจทำให้จอประสาทตาหลุดออก
• ในช่วงอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ยังต้องมีการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้อาการของผู้ป่วยแย่ลง
• ในที่ที่มีโรคหวัด หากคุณมีอาการไอหรือมีไข้สูงควรงดการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวัน นักกีฬาบางคนไม่ปฏิบัติตามกฎนี้และเชื่อว่าการออกกำลังกายจะช่วยกำจัดโรคได้อย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะรอการกู้คืนแบบเต็มจากนั้นเริ่มต้นทำงานอีกครั้งมิฉะนั้นคุณจะยิ่งแย่ลงไปกว่าเดิม
• ในโรคของข้อต่อ หากคุณมีโรคข้ออักเสบไส้เลื่อน intervertebral หรือโรคอื่น ๆ ที่คล้ายกันการฝึกอบรมลู่วิ่งควรถูกยกเลิกเนื่องจากการออกกำลังกายโหลดหลังและเข่า หากคุณไม่ต้องการที่จะละทิ้งการฝึกอบรมอย่างน้อยก็ควรใช้คลังพิเศษในรูปแบบของรัดและผ้าพันแผล
• เมื่อมีการละเมิดในระบบทางเดินหายใจ เมื่อทำงานปอดและหลอดลมมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานอย่างแข็งขันดังนั้นสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคหอบหืดหรือปอดไม่เพียงพอ
• ด้วยโรคหัวใจ ไม่เพียงวิ่ง แต่กิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่มีปัญหาโรคหัวใจอย่างรุนแรงมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์

เมื่อฝึกซ้อมบนลู่วิ่งคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับผู้สูงอายุเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดในหัวใจได้ที่ดีที่สุดคือการเดินบนเครื่องจำลองซึ่งจะปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณรู้สึกเวียนหัวบ่อยครั้งการวิ่งเช่นนี้ก็ควรถูกยกเลิก ความจริงก็คือการออกแรงทางกายภาพสามารถทำให้รุนแรงขึ้นเงื่อนไขนี้และนำไปสู่การสูญเสียสติ อาการวิงเวียนศีรษะมักเกิดจากการขาดออกซิเจนและการไหลเวียนไม่ดีและผู้คนเหล่านี้ถูกห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะทำให้ตัวเองอยู่ภายใต้ความเครียด

คุณไม่สามารถวิ่งบนเส้นทางที่มีเส้นเลือดขอดหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากข้อต่อที่เพิ่มขึ้นจะทำให้สถานการณ์แย่ลงซึ่งจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวเมื่อคุณใช้งานคุณจะต้องระมัดระวังและไม่ควรบรรทุกหลัง ในตลาดคุณสามารถหาคอร์เซ็ตพิเศษที่ให้การปกป้องระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในระหว่างการออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณตัดสินใจอย่างแน่นอนว่าคุณต้องการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งและคุณไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้ จากนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำที่จะช่วยลดความเสี่ยงของกิจกรรมดังกล่าวและเพิ่มประโยชน์ที่ได้รับ ในบรรดาเคล็ดลับหลักดังต่อไปนี้

• ก่อนที่จะเริ่มวิ่งคุณต้องอุ่นเครื่อง หากข้อต่อไม่ได้รับความอบอุ่นอย่างเหมาะสมและกล้ามเนื้อไม่ยืดออกอาจทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรง ในตอนแรกคุณต้องเป็นเหมือนแทร็กที่ความเร็วต่ำสุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานและสามารถรับมือกับภาระที่ตั้งไว้ในอนาคต ในการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพสามารถแยกคอ, การหมุนของแขนและลำตัว
• ควบคุมการหายใจของคุณ คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายขณะวิ่งไม่ใช่เพราะพวกเขามีปัญหาสุขภาพหรือความอ่อนแอ เหตุผลหลักคือพวกเขาเคาะลมหายใจ หายใจเข้าควรสั้นและหายใจออกควรยาว หากในกระบวนการของการวิ่งบนทางเดินหายใจลำบากปรากฏขึ้นหรือแทงข้างคุณควรหยุดทันที ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมผ่านการบังคับเพราะสิ่งนี้มีผลกระทบทางลบต่อทั้งสถานะทางร่างกายและจิตใจของบุคคล
• โหลดจะต้องไม่เพิ่มขึ้นทันที ในวันแรกคุณควรวิ่งไม่เกินห้านาทีจากนั้นพักผ่อนหรือไปเดินเล่นเป็นประจำ โหลดควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาชินกับมัน เมื่อเวลาผ่านไปความอดทนจะเริ่มเติบโตคุณจะรู้สึกได้และคุณจะสามารถเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ
• เพื่อให้ได้ผลสูงสุดหลังการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งไฟฟ้าจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้มันเป็นไปได้ที่จะกำจัดตะคริวซึ่งจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากการฝึกครั้งแรกในวันแรก หากเราเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ในวันถัดไปขาและเท้าจะเริ่มปวดซึ่งทำให้ขั้นตอนการฝึกอบรมนั้นซับซ้อนหรือหยุดลงอย่างสมบูรณ์
• มันเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมในรองเท้าที่สะดวกสบายที่สุดซึ่งจะมีขนาดเล็ก แต่อ่อนนุ่ม ด้วยวิธีนี้สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี

บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่ทำผิดพลาดและพยายามทำลายสถิติทั้งหมดและพิสูจน์ความเป็นมืออาชีพขณะทำงานบนลู่วิ่งไฟฟ้า วิธีนี้ผิด: ก่อนอื่นคุณต้องวิ่งด้วยความเร็วต่ำสุดแล้วค่อยเพิ่มมัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินปกติแล้วเพิ่มน้ำหนักและความเร็วเท่านั้น ในขั้นตอนการวิ่งจะดีกว่าที่จะไม่ยึดติดกับราวจับเพราะสิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพและประโยชน์ของการฝึก

ควรให้ความใส่ใจอย่างรอบคอบในการเลือกเสื้อผ้า มันควรจะสะดวกสบาย เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ในกระบวนการผลิตที่ใช้ผ้าฝ้าย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธใยสังเคราะห์เนื่องจากกีฬาควรผ่านอากาศและดูดซับเหงื่อได้ดีหากโรงยิมเย็นคุณสามารถสวมแจ็คเก็ตอุ่น ๆ เพื่อป้องกันอุณหภูมิ การวิ่งในห้องเย็นไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและอบอุ่นในสภาพเช่นนั้น

ดังนั้นการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงสภาพร่างกายการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการที่เหมาะสมเช่น การฝึกอบรมที่บ้านและในโรงยิมมีผลประโยชน์ในระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการเผาผลาญและสภาพจิตใจ. ข้อดีของการวิ่งนั้นไม่ต้องสงสัยสำหรับทั้งชายและหญิงอย่างไรก็ตามก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ในกรณีนี้ข้อเสียจะถูกทำให้ไร้ผล

เกี่ยวกับคุณสมบัติของการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าดูวิดีโอต่อไปนี้