ประเภทของรูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า": คำแนะนำสำหรับสไตล์และการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูสวยงามกลมกลืนและมีสไตล์ อย่างไรก็ตามเราทุกคนต่างก็มีรูปลักษณ์ที่แตกต่างกัน: ประเภทของรูปใบหน้าใบหน้าสีผมและอื่น ๆ โชคดีที่แนวโน้มสมัยใหม่เป็นตัวกำหนดรูปแบบการอ้างอิงที่เป็นมาตรฐานในแนวคิดของความงามและสไตล์ ในแง่นี้แน่นอนว่าชาวอิตาเลียนนั้นถูกต้องสำหรับโลกทั้งโลกที่ประกาศความจริงที่มีชื่อเสียงและปฏิเสธไม่ได้ของพวกเขา“ ไม่มีผู้หญิงที่น่าเกลียด”

บทความนี้จะกล่าวถึงคุณสมบัติของประเภท“ สี่เหลี่ยมผืนผ้า” คำแนะนำสำหรับการแก้ไขการสร้างตัวรวมถึงตัวเลือกเสื้อผ้าที่ยอมรับได้

รูปประเภทนี้ยังมีชื่อที่สอง -“ H-silhouette” คุณสมบัติหลักของการเพิ่มนี้คือความแตกต่างที่ขาดหายไปเกือบในพารามิเตอร์ของไหล่, หน้าอก, เอวและสะโพก กล่าวอีกนัยหนึ่งเด็กผู้หญิงและผู้หญิงในทางปฏิบัติไม่โดดเด่น (ลง) บริเวณหน้าท้อง

บ่อยครั้งที่ตัวแทนของภาพเงาชนิดนี้มีรูปลักษณ์ที่ดูแข็งแรงและสปอร์ต ในช่วงวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวพวกเขายังสามารถผอมและมีลักษณะเกือบเหมือน: ไหล่ที่คมชัดท้องแบนขายาวและไม่มีสะโพกที่เด่นชัด ในกรณีนี้เด็กผู้หญิงเกือบจะเป็นมาตรฐานของโพเดียม

แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างผอมเพรียว และถ้าด้วยความบางและความพอดีของร่างประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" จะดูสปอร์ตสว่างและสง่างามจากนั้นเมื่อมีแนวโน้มที่จะทำให้อิ่มแล้วการรับรู้จากภายนอกจะด้อยลงเล็กน้อย

ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่ยอดเยี่ยม และปัจจัยอื่น ๆ ที่นำไปสู่ความบริบูรณ์หรือโรคอ้วนมีมากเกินพอ: ความบกพร่องทางพันธุกรรม, โรคเรื้อรัง, การตั้งครรภ์, การบาดเจ็บที่มีการควบคุมบังคับเป็นเวลานานหรือการ จำกัด การรับน้ำหนัก, ความล้มเหลวของฮอร์โมนหลังจากทั้งหมด

ผู้หญิงประเภทนี้ที่มีความสมบูรณ์มองเห็นได้ว่ามีน้ำหนักตัวหนาเทอะทะอึดอัดใจและหยาบคาย ไขมันสะสมอย่างแข็งขันสะสมบนไหล่สะโพกและหน้าท้อง ด้วยระดับความอ้วนที่สำคัญบริเวณรอบเอวอาจเริ่มขยายและนูนขึ้นอย่างมากทำให้ภาพเงาคล้ายกับลูกบอลมากขึ้น ดังนั้นประเภทรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าจำเป็นต้องมีการควบคุมน้ำหนักเป็นพิเศษ

แน่นอนว่าสุขภาพรูปร่างหน้าตาและรูปแบบทางกายภาพนั้นสัมพันธ์กับสารอาหารอย่างใกล้ชิด: ปริมาณของอาหารที่บริโภคโดยรวม, องค์ประกอบ, และอาหารที่สมดุล

การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าบุคคลควรบริโภคแคลอรี่น้อยลงในขณะที่เขาใช้จ่าย มิฉะนั้นกระบวนการของการสะสมไขมันจะไม่หยุดและการเผาไหม้ของพวกเขาก็จะไม่เริ่ม

อย่าไปไกลเกินไปกับความเสียหายต่อสุขภาพและสุขภาพ มีเรื่องราวที่น่าเศร้ามากมายเกี่ยวกับเด็กหญิงและผู้หญิงที่ต้องการที่จะบรรลุอุดมคติที่คิดค้นขึ้นมาในความเห็นของพวกเขาสัดส่วนของร่างกาย ข้อ จำกัด ที่ยอมรับไม่ได้ของการบริโภคสารสำคัญและวิตามินการพาตัวเองออกจากธุรกิจไม่สามารถทำได้ดียกเว้นความอ่อนเพลียและการได้มาซึ่งโรคร้ายแรงหลายอย่างน่าเสียดายที่ไม่ได้เกิดขึ้น

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยนักโภชนาการแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งไว้ในเมนู

• บนโต๊ะเป็นประจำควรเข้าร่วมจานจากผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไก่งวงเนื้อสีขาวไม่ติดมันหรือไก่ แต่ยังอนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมัน ในแง่ของความอิ่มตัวของโปรตีนคุณภาพสูงการกินหอยหอยกุ้งขนมปังโฮลเกรนไข่ขาวชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• เพื่อความอิ่มที่ดีขึ้นและลดทอนความรู้สึกหิวควรรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในอาหาร พวกเขาอุดมไปด้วยผักและผลไม้สด (ยกเว้นมันฝรั่ง) ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบดและบัควีทข้าวบาร์เลย์มุก
• เมื่ออดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะกลืนกรดโอเมก้า -3 สารนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมาก ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญไขมันสามารถเร่งอย่างมีนัยสำคัญ สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินซีด น้ำมันเหล่านี้เป็นผู้นำในเนื้อหาของโอเมก้า 3 มันมีประโยชน์ในการกินปลาทะเลและถั่ว

ที่ดีที่สุดคืออาหารที่เป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างมื้ออาหารหนึ่งขอแนะนำให้ไม่รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันโดยสังเกตหลักการของการบริโภคผลิตภัณฑ์แยกต่างหาก อาหารแคลอรี่ที่อิ่มตัวมากที่สุดจะดีกว่าสำหรับใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่รับประทานอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน อาหารเย็นง่ายที่สุด

ตัวอย่างของเมนูอาหารเสริมสำหรับแก้ไขรูป“ สี่เหลี่ยมผืนผ้า”:

• มื้อแรก: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• มื้อที่สอง: แก้ว kefir ไขมันต่ำ;
• มื้อที่สาม: ซุปไก่พร้อมผักและขนมปังธัญพืช
• มื้อที่สี่: สลัดผักใบเขียวแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก
• มื้อที่ห้า: เนื้อขาวผักนึ่ง
• มื้อที่หก: โยเกิร์ตไม่หวานหรือเคเคียร์ไขมันต่ำ

ตัวเลือกอื่นของอาหารประจำวันเพื่อรักษารูปร่างด้วยน้ำหนักตัวไม่เกิน 55 กก.:

• อาหารเช้า ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย (2-5%), ขนมปังปิ้ง 3 เม็ด, ขนมปังปิ้ง 8-10 ชิ้น ถั่วใด ๆ
• อาหารเช้าที่สอง: 2-3 ชิ้น คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดหรือขนมปังโฮลเกรน
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผัก (เติมน้ำมันพืชใด ๆ ), ขนมปังไรย์ 2 ชิ้น, ชาเขียวหนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 100 กรัม, เนื้อไม่ติดมัน, บรอกโคลีนึ่ง 100 กรัม;
• อาหารเย็น: บัควีท 80 กรัม, ฟิชเค้กหรือเนื้อปลา, 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง;
• อาหารเย็นที่สอง (ไม่เกิน 20.00 น.): kefir 1 ถ้วย, ryazhenka หรือ varenz

ผลิตภัณฑ์ที่ควรยกเว้นหรือ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญ:

• ผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวสาลีขนมอบช็อกโกแลตนม
• มันฝรั่งและผักอื่น ๆ ที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก
• โซดา (ยกเว้นน้ำแร่ทางการแพทย์และโต๊ะ);
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ดังที่ได้กล่าวข้างต้นแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าที่ใช้ไป ดังนั้นในการลดน้ำหนักและปรับรูปนั่งบนโซฟาอนิจจาส่วนใหญ่จะไม่ประสบความสำเร็จ ในกรณีที่ดีที่สุดอย่างน้อยผลลัพธ์บางอย่างจะต้องรอนานมาก

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มี "H-silhouette" นั้นค่อนข้างแข็งแกร่งและเหมาะสมกับร่างกาย แต่ถึงกระนั้นเพื่อรักษารูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมี "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" เต็มรูปแบบก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบโหลดตัวเองด้วยพลศึกษาและยิมนาสติก

เพื่อลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างทางกายภาพตัวแทนของการเพิ่มประเภทนี้เหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำกีฬามือถือที่มีน้ำหนักปานกลาง (เทนนิสวอลเลย์บอล ฯลฯ ) แอโรบิคเต้นรำเล่นสกีหรือเล่นสเก็ต ในการยืดกล้ามเนื้อปรับปรุงความยืดหยุ่นและทำให้ร่างกายของคุณสง่างามขึ้น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณควรฝึกโยคะพิลาทิสหรือยิมนาสติกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

การใช้งานและการโหลดบนมือถืออื่น ๆ ทำงานอย่างเหมาะสมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เนื่องจากคุณสมบัติหลักของภาพเงาประเภทสี่เหลี่ยมคือการไม่มีเอวการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงจึงควรมุ่งเน้นไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อและรักษาโทนสีบริเวณนี้เป็นหลัก การฝึกอบรมควรรวมถึง squats, pushups จากพื้น (ปั๊มเหนือหน้าท้อง), แอโรบิกจักรยาน, เอียงและมีน้ำหนัก

ผู้หญิงที่มีเต้านมขนาดใหญ่ไม่ควรพึ่งพาการออกกำลังกายที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอก: กดต่างๆยกน้ำหนัก สายตาสิ่งนี้อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายจะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มปริมาตร เป็นผลให้ร่างกายส่วนบนจะมีขนาดเหนือกว่าและตัวเลขจะใกล้เคียงกับ“ สามเหลี่ยม” ประเภทเนื่องจากความแคบญาติของสะโพก

ลดปริมาณเต้านมที่มากเกินไปและไม่พึงประสงค์เล็กน้อยโดยการควบคุมอาหารและ จำกัด การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแก้ไขคุณสมบัติของรูปและเปลี่ยนข้อบกพร่องบางอย่างให้เป็นบวกถ้าคุณแต่งตัวถูกต้องและเลือกสไตล์ของเสื้อผ้าของคุณอย่างถูกต้อง สำหรับผู้หญิงที่มี "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" พอดีกับสิ่งที่ไม่เน้นที่เอว

ตู้เสื้อผ้าพื้นฐานเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสร้างสิ่งที่ไม่ลื่นไถล เน้นเสื้อผ้าควรเป็นส่วนใหญ่บนไหล่และสะโพก ที่เอวไม่ควรมีรายละเอียดเพิ่มเติมหรือรูปแบบที่สดใสสร้างปริมาณภาพ

คุณสามารถใช้คำแนะนำของนักออกแบบมืออาชีพ

• รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเป็นเสื้อโค้ทห้อยโหนที่เหมาะสมมาก สะโพกแคบ ๆ จะซ่อนกระเป๋าปะ
• แจ็คเก็ตและแจ็คเก็ตลงด้วยการตัดตรงโดยไม่ต้องคาดเข็มขัด
• เมื่อเลือกเสื้อโค้ทขนสัตว์จะเป็นการดีที่จะให้ความสนใจกับขนสั้นที่มีลักษณะตรงหรือเอ - เงา
• ในแง่ของกระโปรงควรเลือกตัดห้อยโหน, ดวงอาทิตย์บาน, ดอกทิวลิป ตัวแทนประเภทนี้มักจะมีขาที่สวยงามและแข็งแรงดังนั้นสำหรับเด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีพวกเขาสามารถสวมกระโปรงสั้น สำหรับผู้หญิงหลังจาก 45 ปีกระโปรงเข่ายาวหรือน่องกลางจะทำ

• กางเกงไม่ควรมีถุงหลวมและหลวมเกินไป กางเกงยีนส์ที่กระชับหรือคลาสสิกเช่นเดียวกับกางเกงยีนส์บาน กางเกงคลาสสิกที่มีเท่ากางเกงและกระเป๋าแพทช์ในพื้นที่ของก้นและต้นขาจะเพิ่มปริมาณการมองเห็นไปยังพื้นที่ของร่างกายนี้ สิ่งนี้จะทำให้ร่างที่โดดเด่นมากขึ้นและเน้นเอวที่ไม่สังเกตเห็นได้
• กางเกงขาสั้นเกือบทุกแบบนั้นเข้ากับ H-silhouette ควรหลีกเลี่ยงรุ่นที่ทำจากผ้าบาง
• กางเกงขาสั้นกระโปรงและกางเกงขาสั้นเน้นการมองที่สะโพกแคบ เสื้อผ้าควรเป็นไปตามแนวคลาสสิคหรือแนวสูงของสายพาน
• เรียว "รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า" ได้รับอนุญาตให้สวมเข็มขัดกว้าง แต่คุณยังสามารถใส่เข็มขัดแคบที่สะโพก
• เมื่อเลือกชุดว่ายน้ำกำจัดโมเดลที่เป็นของแข็งทันที แต่ถ้าคุณต้องการรุ่นปิดจริง ๆ ชุดว่ายน้ำควรมีหน้าท้องหรือส่วนแทรกและพิมพ์ในบริเวณนี้ มองต้นขาสะโพกหรือกระโปรงให้ใหญ่ขึ้น

ควรกำหนดสิ่งที่ชอบจากแสงที่ไหลและเนื้อเยื่อยืดหยุ่น:

• ชีฟอง;
• ผ้าไหม;
• ฝ้าย
• เหนียว;
• ผ้ายีนส์;
• ผ้าลูกฟูก;
• ขนสัตว์;
• ผ้าสักหลาดชนิดหนานุ่ม

เจ้าของรูปเงาดำ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ไม่พึงปรารถนาที่จะรวมไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณ:

• เสื้อผ้าบนสายแคบ ๆ
• เสื้อกันหนาวและคอเต่ากับขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก;
• แบบจำลองของเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าบางที่เหมาะสมกับรูป;
• รายการที่มีแขน Raglan;
• เสื้อและเสื้อสั้นสั้น
• สิ่งที่มีชุดเข็มขัดต่ำ;
• กระโปรงและกางเกงหลังเวที
• เสื้อผ้าที่มีรูปแบบแนวนอนลายหรือพิมพ์ในเอวและหน้าท้อง

ประเภทของรูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" มีดาราและคนดังระดับโลกมากมาย ตัวอย่างนี้:

• นิโคลคิดแมน;
• Keira Knightley;
• นาตาลีพอร์ตแมน;
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• บริทนีย์สเปียร์ส;
• คาเมรอนดิแอซ

สไตลิสต์มีเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดและน่าตื่นเต้นยิ่งกว่าในการสวมใส่ ดังนั้นส่วนบนของตู้เสื้อผ้าสำหรับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" จะดีกว่าที่จะเลือกด้วยสไตล์ดังกล่าว:

• เสื้อที่มีกลิ่น;
• ด้านบนเรื่องเหลวไหล;
• เสื้อที่มีคอรูปตัววี;
• เสื้อคลุมยาวตรง
• แจ็คเก็ตสั้นกึ่งติดกันด้วยปุ่มเดียว

เดรสสำหรับภาพเงาสี่เหลี่ยมควรเลือกรุ่นต่อไปนี้:

• ห่อชุด;
• ชุดที่มีการตัดอสมมาตรของภาพเงาและรายละเอียด;
• ชุดจีบ
• ชุดเปลือก;
• แต่งกายด้วยรอบเอวต่ำ
• แต่งกายด้วยเอวสูง

รุ่นที่เหมาะสมของกระโปรง:

• กระโปรงดอกทิวลิป;
• กระโปรงที่มีขนาดใหญ่พับ;
• กระโปรงดินสอ;
• กระโปรงครึ่ง
• กระโปรงบนแอก;
• กระโปรงบอลลูน
• กระโปรงทรงเอ

กางเกงสำหรับเจ้าของประเภทลำตัวสี่เหลี่ยมค่อนข้างเหมาะสม:

• กางเกงคลาสสิก;
• กางเกงที่มีค่าเผื่อสำหรับสะโพก;
• กางเกงบาน
• กางเกงแคบ (กับการสร้างแบบลีน)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของตู้เสื้อผ้าที่เหมาะกับประเภทของ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ให้ดูวิดีโอต่อไปนี้