ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับลู่วิ่ง

การวิ่งไม่ใช่รูปแบบการเต้นของหัวใจที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่เป็นที่นิยมมากที่สุด เขาด้อยกว่าการเดินตามสูตรที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพ แต่ด้วยเหตุผลบางประการผู้คนจำนวนมากชอบวิ่งมากกว่าเดินด้วยความเร็วสูง แต่ถ้าคุณเข้าใจปัญหาในการฝึกอบรมเพื่อให้ได้รายละเอียดที่เล็กที่สุดหากคุณประเมินขีดความสามารถและทุนสำรองของคุณอย่างแน่นหนา และมันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องออกไปข้างนอก

ลู่วิ่งถือได้ว่าเป็นเครื่องจำลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้ฝึกสอนมืออาชีพและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ซื้อลู่วิ่งกลับบ้านเนื่องจากพวกเขาคิดว่ามันแพงมากและฉลาดที่จะใช้เงินในการสมัครสมาชิกยิมซึ่งนอกเหนือไปจากลู่วิ่งแล้วยังมีอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย แต่คำตอบนั้นเกิดขึ้นจากผลประโยชน์ทางการค้า เพราะเส้นทางเป็นโอกาสที่แท้จริงในการฝึกอบรมโดยไม่มีการอ้างอิงถึงสภาพอากาศและเงื่อนไขนอกบ้านของคุณ

แต่อย่าเปลี่ยนการออกกำลังกายให้คนอื่น: ยอดเยี่ยมถ้าคุณสามารถรวมวิ่งจ๊อกกิ้งกลางแจ้งกับการบ้าน

คุณสมบัติลู่วิ่งและตำนานเกี่ยวกับมัน

• บนลู่วิ่งคุณจะทำงานต่างไป ดังนั้นการฝึกอบรมสองประเภทจึงไม่เหมือนกัน กระบวนการนี้โดดเด่นด้วยทักษะยนต์ของการทำงานการทำงานของกล้ามเนื้อหลัก บนพื้นดินคุณผลักร่างกายด้วยเท้าของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าบนแทร็กที่คุณเพิ่งเปลี่ยนตำแหน่งของขาและดูเหมือนว่าร่างกายจะยังคงอยู่กับที่ ดังนั้นในกระบวนการของการ "วิ่ง" การวิ่งกล้ามเนื้อและข้อต่อของสะโพกทำงานน้อยลงการเคลื่อนไหวอื่น ๆ จะถูกแก้ไขในข้อต่อข้อเท้า - คาดว่าจะมีการผกผันขนาดใหญ่ (เช่นการหมุนเข้าด้านใน) บนลู่วิ่ง

• รองรับราวจับ - รับประกันความปลอดภัยโดยนัย หากคุณพิงราวจับเทคนิคการเคลื่อนไหวทางกายวิภาคจะเปลี่ยนไป การหมุนของลำตัวควรดับในบริเวณเอว แต่บางส่วนของค่าเสื่อมราคาตกอยู่บนข้อต่อพื้นฐาน สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงบิดในข้อต่อซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส เพราะในช่วงเวลาที่เหลือคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มการรองรับบนราวบันได แต่ต้องปิดลู่วิ่งไฟฟ้า

• ตามเอกลักษณ์ของโหลดแทร็กนั้นด้อยกว่าการวิ่งบนอากาศ แต่ในระหว่างการวิ่งตามธรรมชาติคุณสามารถเอาชนะภูมิประเทศที่โล่งอกได้หลายจุด การวิ่งบนพื้นผิวที่สลับกันเป็นการสร้างความท้าทายในการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ต่อเธอเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไประบบประสาทและกล้ามเนื้อจะเริ่ม“ รับรู้” ผลกระทบต่อร่างกายของดินต่าง ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเสริมกำลังความแข็งแกร่งและเทคนิคการวิ่ง ใช่ในเส้นทางที่ทันสมัยมีโปรแกรมต่าง ๆ ที่เลียนแบบการวิ่งไปตามดินที่แตกต่างกัน แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์

• สำหรับลู่วิ่งรองเท้าก็มีความสำคัญเช่นกัน หากมีคนคิดว่าการวิ่งบนพื้นต้องใช้รองเท้าพิเศษและเส้นทางกลับบ้านช่วยให้คุณประหยัดได้ความคิดเห็นดังกล่าวไม่ถูกต้องลู่วิ่งจะเปรียบได้กับภูมิประเทศที่ขรุขระในแง่ของความแข็งแกร่ง แต่ก็ยังมีแรงกระแทกไม่เพียงพอและหากรองเท้าผิดการรับแรงกระแทกจะตกลงบนข้อต่อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนหัวเข่าของคุณ ใช่และเทคนิคการวิ่งจากคลาสในรองเท้าที่ไม่ถูกต้องจะประสบอย่างมาก

แต่คุณไม่ควรกลัวช่วงเวลาเตือนดังกล่าว: ลู่วิ่งเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยมของมนุษยชาติมีประโยชน์และมีความคิดที่ดี และถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้องหากคุณไม่ได้ จำกัด การออกแรงทางกายภาพเฉพาะกับตัวจำลองนี้มันจะช่วยคุณแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นจริงและ "สอน" เพื่อสนุกกับการออกกำลังกาย

องค์ประกอบหลักของเครื่องจำลองคือ "หัวใจ" ของมันคือมอเตอร์ ระยะเวลาที่แทร็คสุดท้ายจะขึ้นอยู่กับกำลังของมอเตอร์ และมันถูกวัดในแรงม้าและสามารถมีค่าคงที่และจุดสูงสุด เพื่อให้เครื่องลู่วิ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพพลังงานคงที่ต้องมีอย่างน้อย 1 ลิตรหากเครื่องยนต์ดีก็มักจะเงียบเกือบ

องค์ประกอบอื่น ๆ ของลู่วิ่ง

• วิ่งผ้า ในแง่ของขนาดมันอาจแตกต่างกันการเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของผู้ซื้อและความสามารถของเขา ความหนาของรางถ้าคุณตั้งค่าสำหรับการเดินการแข่งขันประจำวัน (อย่าลืมว่าเครื่องจำลองสามารถใช้งานได้) ควรมี 2 ซม. แต่นี่ก็เพียงพอแล้วถ้าคุณเพิ่งเดิน หากพวกเขาถูกตั้งค่าให้ทำงานพารามิเตอร์นี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2.5–3 ซม. ความสูงและน้ำหนักของนักวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ: ถ้าคนสูง, เส้นทาง 40 ถึง 120 ซม. + จะเหมาะสมที่สุด

• กรอบ รองรับโครงสร้างทั้งหมด มันมักจะทำจากเหล็กและอลูมิเนียมที่มีความแข็งแรงสูง รางที่มีโครงทำจากเหล็กจะถูกกว่า แต่ถ้าคุณซื้อรุ่นที่มีกรอบอลูมิเนียมอุปกรณ์จะมีการป้องกันเพิ่มเติมการดูดซับแรงกระแทก ในที่สุดอลูมิเนียมมีน้ำหนักเบาและไม่กลัวการกัดกร่อน

• แผงควบคุม ติดตามความเร็วการเคลื่อนไหวแคลอรี่ระยะเวลาการออกกำลังกายและตัวบ่งชี้สำคัญอื่น ๆ ในรูปแบบที่ทันสมัยแผงควบคุมประกอบด้วยโปรแกรมที่แตกต่างกันหลายอย่างที่กำหนดความเร็วและความซับซ้อนของการฝึกอบรม

• ชั้นวางแนวตั้ง ส่วนหนึ่งของเฟรมมักจะมีมือจับ เซ็นเซอร์สามารถวางบนชั้นวาง แต่ไม่แม่นยำพอ เครื่องจำลองใช้การคำนวณโดยเฉลี่ยและระบุจำนวนกิโลแคลอรี่ในตัวอย่างนี้ แต่ไม่แน่นอน (ขึ้นอยู่กับจำนวนของมวลกล้ามเนื้อในมนุษย์และอื่น ๆ )

การออกกำลังกายสามารถกลายเป็นประโยชน์และคุณสามารถทำให้รุนแรงขึ้นสถานะของสุขภาพ ลู่วิ่งก็เป็นห่วงเช่นกัน

10 ข้อโต้แย้งในความโปรดปรานของลู่วิ่ง

1. นี่คือการฝึกหัวใจที่ดีขอบคุณระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งความอดทนเพิ่มขึ้น
2. ร่างกายในระหว่างการเล่นกีฬามาด้วยน้ำเสียงเนื่องจากกระบวนการของฮอร์โมนในนักกีฬาทำให้อารมณ์ของเขาแข็งแรงขึ้นพลังแห่งพลังและพลังสำรองทางจิตใหม่จะปรากฏขึ้น
3. จ๊อกกิ้งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารการเผาผลาญอาหารและการกำจัดตะกรันและในทางกลับกันมีผลในเชิงบวกต่อสภาพของเส้นผมเล็บและผิวหนัง
4. การวิ่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่คุณต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้เริ่มต้นด้วย หากมีน้ำหนักมากเกินไปการวิ่งจ็อกกิ้งแทนที่จะออกกำลังกายที่ดีกลายเป็นภาระหนักและหัวเข่าของคุณจะได้รับผลกระทบและไม่เพียงเท่านั้น
5. การเรียนการสอนเกี่ยวกับลู่วิ่งไฟฟ้าและระบบทางเดินหายใจ
6. ด้วยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบมีการปรับปรุงในการทำงานของระบบประสาท
7. หลังจากผ่านการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งสักสองสามเดือนคน ๆ นั้นก็มีความกล้าหาญและเด็ดขาดมากขึ้นเขาจึงย้ายไปฝึกบนถนน และจากนั้นเขาก็สนใจกีฬาที่มีการแข่งขันอยู่แล้ว - การเข้าร่วมครึ่งมาราธอนมาราธอน ฯลฯบ่อยครั้งผู้ที่ตัดสินใจจะวิ่งกลับบ้าน“ เพื่อตัวเอง” กลายเป็นผู้เข้าร่วมในการแข่งขันไตรกีฬาและเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาอย่างรุนแรง
8. สาขาวิชาลู่วิ่ง คุณไม่สามารถออกจากการออกกำลังกายซึ่งหมายถึงสภาพอากาศเลวร้าย
9. เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในวินัยทางสรีรวิทยามากขึ้นสำหรับคนที่เดิน เธอมีข้อห้ามน้อยกว่าและผลลัพธ์ก็ดีพอ ๆ กัน
10. Treadmill - เครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด พร้อมกับการออกแรงทางร่างกายความคิดไม่ดีความกลัวครอบงำและความไม่แยแสหายไป

ภาระที่ชัดเจนที่สุดเมื่อวิ่งลงที่ขา แต่มันสามารถสร้างสรรค์และสามารถทำร้ายร่างกาย

การวิ่งบนลู่วิ่งมีผลต่อ:

• กล้ามเนื้อ gluteus. พวกมันถือได้ว่าแข็งแกร่งที่สุดในร่างกาย พวกเขามีส่วนร่วมในการกำหนดตำแหน่งของร่างกายและยังอยู่ในความลาดเอียงของกระดูกเชิงกรานและต้นขา
• ต้นขากล้ามเนื้อ นี่หมายถึง quadriceps (ที่เรียกว่างอแขนขาที่ต่ำกว่าในข้อต่อสะโพกและการขยายในหัวเข่า) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อลูกหนูซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการหมุนของขาส่วนล่างและส่วนขยายออกไปด้านนอกของร่างกายเมื่อขาล่างอยู่กับที่
• น่องกล้ามเนื้อ หน้าที่ของพวกเขาคือหมุนเท้ารักษาร่างกายให้สมดุล
• กล้ามเนื้อขาน่อง (ด้านหน้าและด้านหลัง). พวกเขาทำงานเป็นคู่สำหรับการหมุนและการขยายของเท้า
• กล้ามเนื้อเกร็งและยืดกล้ามเนื้อของนิ้วมือของแขนขาที่ต่ำกว่าและกล้ามเนื้อ peroneal ที่สาม - ยกจากขอบด้านนอกของเท้า

แต่เมื่อวิ่งและระหว่างเล่นกีฬาลู่วิ่งกล้ามเนื้อของลำตัวส่วนบนจะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะ - กระดูกเชิงกราน ileo- เอว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ซี่โครงภายนอกและภายในเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ซึ่งหมายความว่า ในการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับเกือบทุกส่วนของร่างกาย แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกครั้งเท่านั้น ด้วยบทเรียนที่สร้างขึ้นอย่างถูกต้อง

บุคคลที่ตัวเองสามารถสร้างเงื่อนไขซึ่งแม้แต่ตัวจำลอง "ฉลาด" ก็ยังเป็นอันตรายต่อเขา

ขอให้เราพิจารณาตัวอย่าง

• คุณยังไม่พร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่ แต่พวกเขาเลือกซับซ้อนจากโปรแกรมที่เสนอทันที โหลดเบา - สำหรับผู้เริ่มต้นซับซ้อน - สำหรับขั้นสูง กฎนี้ควรเป็นสิ่งแรกสำหรับคุณ
• ละเว้นข้อห้าม. ก่อนที่คุณจะซื้อเครื่องจำลองตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงข้อมูลปัจจุบันเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ไปที่นักบำบัดทำการทดสอบคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ปล่อยให้หมอบอกว่าคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับกิจกรรมที่ใช้งานดังกล่าว ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (osteochondrosis เดียวกันแม้ว่าการวินิจฉัยนี้จะเป็นทางการ) การรักษาด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกันครั้งแรกรับคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดทางกายภาพ
• คลาสที่ไม่มีการควบคุม. พวกเขามีอันตรายและมักจะนำไปสู่ข้อไขเค้าความเรื่องที่น่าเศร้า ทุกคนควรปฏิบัติตามชีพจรโครงสร้างและระยะเวลาของการออกกำลังกายความสม่ำเสมอสถานะของตนเองก่อนและหลังการวิ่ง
• การฝึกอบรม "แม้จะมี ... " คนมักจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดบางอย่าง (HLS เดียวกัน) ว่าแม้จะมีอาการเชิงลบที่เขาเริ่มฝึก เขามีอาการปวดหัวและเขาพยายามที่จะ "หนีไป" จากมัน หรือข้อต่อของเขาเจ็บและเขาตัดสินใจว่าปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการวิ่ง
• การวินิจฉัยที่ได้มา ส่วนใหญ่มักจะเป็นนักกีฬาตัวยงประสบจากความเจ็บปวดในพื้นที่ของต้นขา, fasciitis ดาวเคราะห์ (ส้นเดือย), Achilles tendinopathy, กระดูกสันหลังคีมบนเท้า, neuroma ของมอร์ตัน

อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นขณะทำงาน บ่อยครั้งที่สาเหตุของเงื่อนไขนี้คือ overtraining คนประเมินความแข็งแกร่งและความสามารถของเขาเกินขีดความกระตือรือร้นที่มากเกินไปหมายถึงแบบฝึกหัดและร่างกายตอบสนองตามนั้น

หากความเจ็บปวดจากการวิ่งเกิดขึ้นที่หัวเข่านี่จะไม่ใช่สิ่งปกติ

เมื่อคุณไม่สามารถวิ่งบนแทร็กได้:

• กับโรคอ้วน - ก่อนที่แพทย์แล้วอาหารทางการแพทย์และหลังจากการลดน้ำหนักบนพื้นหลังของอาหารที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการติดตาม;
• ด้วยโรคข้ออักเสบ;
• ในกรณีที่รูปแบบที่ซับซ้อนของโรคหอบหืดหลอดลม;
• โพสต์ infarction และโพสต์จังหวะเงื่อนไข;
• โรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก;
• สายตาสั้นและต้อหิน;
• osteochondrosis (ครั้งแรก - การรักษา);
• อายุ 50 ปี (หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น);
• ARVI (ไม่รวมภาวะแทรกซ้อน);
• ความผิดปกติต่างๆของหัวใจและหลอดเลือด (ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจ mitral ตีบ ฯลฯ );
• ระยะเฉียบพลันของโรคใด ๆ

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทันทีหากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและหากแพทย์อนุญาตให้มีน้ำหนักเบา

ลู่วิ่งมักจะถูกควบคุมดูแลเป็นวิธีการช่วยลดน้ำหนัก แต่สิ่งหนึ่งถ้าคุณพยายามที่จะกำจัด 5 ปอนด์พิเศษและค่อนข้างอื่นถ้าคุณมีโรคอ้วนและโรคอ้วนก่อน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากของคุณอาจจะเป็นภาระมากเกินไปในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ดูเหมือนว่าทุกอย่างชัดเจน: สะดวกกว่าและง่ายต่อการศึกษาทางจิตวิทยาที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมองหาภูมิประเทศที่เหมาะสมคุณไม่จำเป็นต้องดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณเองและถูกรบกวนโดยคนที่เดินผ่านไปมา - นี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของลู่วิ่ง แต่ถึงแม้เครื่องมือจำลองขั้นสูงสุดจะไม่ให้ปริมาตรที่โหลดหลายมิติเหมือนตัววิ่งบนถนน

พื้นผิวของลู่วิ่งนั้นเรียบอย่างสมบูรณ์แบบโปรแกรมการคิดค่าเสื่อมราคานั้นชัดเจน ร่างกายมนุษย์เข้าสู่จังหวะที่กำหนดและปรับให้เข้ากับมันได้อย่างรวดเร็วมันผ่อนคลาย การวิ่งบนลู่วิ่งยังคงไม่ได้รับการฝึกวิ่งเต็ม 100% ในกระบวนการของการวิ่งบนถนนจังหวะจะเปลี่ยนไปตามจังหวะความกว้างของก้าวย่างและความสมดุลของศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงและการเชื่อมโยงในท้องถิ่น ในที่สุดฝ่าเท้าก็ยังรอคอยอุปสรรคที่เป็นธรรมชาติอยู่ตลอดเวลาเช่นก้อนกรวดกิ่งไม้หญ้า ฯลฯ

แต่ข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้ของการติดตามการออกกำลังกายบนท้องถนนคือ ความพร้อมของการทำงานที่บ้าน มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งที่ผู้คนวิ่งออกกำลังกายทำให้พวกเขาหลายครั้ง แต่จากนั้นก็แยกกับนิสัยที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นเนื่องจากสภาพอากาศเนื่องจากความห่างไกลของสถานที่ที่จะทำงานและแม้กระทั่งผิวปกติ ลู่วิ่งคือการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง (ถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่ที่โรงยิม)

แต่ในทั้งสองกรณีบุคคลที่ตัดสินใจไปทำงาน ขั้นแรกคุณควรทำด้วยความตั้งใจแน่วแน่ความสามารถในการวางแผนและไม่ออกจากเส้นทางที่วางแผนไว้

แทร็กอาจแตกต่างกันและความแตกต่างเหล่านี้เป็นตัวกำหนดตัวอย่างเช่นวัตถุประสงค์ของอุปกรณ์ ทางเดินสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพนั้นตั้งอยู่ในห้องกายภาพบำบัดรวมถึงแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบพิเศษสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บโรคหลอดเลือดหัวใจโรคทางระบบประสาท ฯลฯ เส้นทางวิ่งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่ากำหนดอยู่ในโรงพยาบาลเด็ก

แทร็กสามารถเป็นในร่มพับมืออาชีพมือสมัครเล่น หลายรุ่นวันนี้มีพื้นผิวโค้งวิ่ง พวกเขาแตกต่างกันในด้านคุณภาพและความหนาของสารเคลือบผิว

นี่เป็นเวอร์ชั่นที่ถูกและง่ายที่สุดของแทร็กซึ่งโหลดถูกกำหนดโดยมวลนักวิ่งและแรงเสียดทานเท่านั้น ในรุ่นที่เรียบง่ายมากเท่านั้น มุมเอียง ผืนผ้า ยิ่งพารามิเตอร์นี้มีขนาดใหญ่เท่าใดนักกีฬาก็จะยิ่งวิ่งยากขึ้นเท่านั้น รุ่นที่ทันสมัยกว่านี้มีเพลาเบรคพิเศษซึ่งมีผลต่อผ้าใบด้วยสกรูหรือที่จับ

แต่ข้อบกพร่องของเส้นทางเชิงกลมีความสำคัญ:

• ไม่มีฟังก์ชั่นเพิ่มเติมเลยหรือมีน้อยที่สุด;
• ไม่สามารถควบคุมโหลดได้อย่างแม่นยำ
• โหลดบนข้อต่อมีขนาดใหญ่มาก
• ผืนผ้าใบเคลื่อนที่เป็นเกลียว
• ความเร็วในการเคลื่อนที่ของสายพานวิ่งมีความสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าของนักเรียน

เมื่อนักพัฒนาติดตั้งแม่เหล็กในบทบาทขององค์ประกอบเบรกพวกเขาจัดการเพื่อทำให้เส้นทางกลไกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในเส้นทางเชิงกลที่เรียบง่ายนักวิ่งที่พุ่งออกมาจากผืนผ้าใบด้วยเท้าของเขาจะเข้ามาแทนที่ผ้าใบและแรงเสียดทาน (เท่ากับแรงต้าน) จะทำให้การเคลื่อนที่ช้าลงเมื่อแรงผลักลดลง เบรกแม่เหล็กไม่รบกวนการเคลื่อนที่ของสายพานวิ่ง แต่จะช้าลง สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกต่อความนุ่มนวลและความสะดวกในการวิ่ง

แทร็กแม่เหล็กดีกว่าเครื่องกลอย่างไร

• เส้นทางของมันราบรื่นกว่า
• ไม่รวมถึงการสึกหรอเชิงกลของเบรก
• งานของเครื่องจำลองนั้นเงียบกว่า
• ติดตามมีขนาดกะทัดรัดและเป็นอิสระ

ในอุปกรณ์ประเภทนี้มอเตอร์ไฟฟ้าทำงานซึ่งกำหนดแรงความเร็วมุมเอียงของเว็บและตัวชี้วัดสำคัญอื่น ๆ รางไฟฟ้าเสริมด้วยไมโครคอมพิวเตอร์ที่สร้างและรักษาเงื่อนไขการฝึกอบรมที่มีค่าสำหรับคุณ รุ่นดังกล่าวมักจะมีเซ็นเซอร์ความดันชีพจรและอุณหภูมิในคลังแสงของพวกเขา

รางไฟฟ้าแบ่งออกเป็นสามชั้น

• เศรษฐกิจ โมเดลเหล่านี้ไม่สามารถปรับมุมเอียงได้มีกำลังไม่เกิน 5 กิโลวัตต์ความเร็วไม่เกิน 15 กม. / ชม.
• มือสมัครเล่น ความเร็ว - สูงสุด 20 กม. / ชม. มีกฎระเบียบทางอิเล็กทรอนิกส์ของมุมเอียงเช่นเดียวกับโปรแกรมการฝึกอบรมที่เก็บไว้ในหน่วยความจำ นอกจากนี้โมเดลเหล่านี้ยังมีผืนผ้าใบที่กว้างกว่าซึ่งมีความสูง 50 ซม.
• ระดับมืออาชีพ เหล่านี้เป็นลู่วิ่งที่มีประสิทธิภาพและคุณภาพสูง บ่อยครั้งที่พวกเขาได้รับการติดตั้งมอเตอร์แบบไร้แปรงซึ่งออกแบบมาสำหรับชั่วโมงการทำงานประจำวันในห้องพิเศษสำหรับกระบวนการฝึกอบรม พลังของแทร็กถึง 12 กิโลวัตต์และความเร็วสามารถเร่งเป็น 40 กม. / ชม. (แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น)

ข้อดีของรางไฟฟ้าคือ: พวกเขามีความโดดเด่นด้วยหลักสูตรที่ราบรื่นการกระจายโหลดที่สม่ำเสมอการปรับพารามิเตอร์ที่แม่นยำและง่ายต่อการปรากฏตัวของโปรแกรมฝังตัวและการควบคุมที่สมบูรณ์ของสถานะของร่างกาย ในที่สุดมันเป็นกลไกขั้นสูงและเชื่อถือได้สะดวกและใช้งานง่ายมาก

การให้คะแนนทั้งหมดมีเงื่อนไขและอยู่ในความรู้สึกบางอย่าง แต่ในการผลิตเครื่องจำลองมีผู้นำที่ได้รับชื่อเสียงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ชื่อความต้องการการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยที่สุด - บางยี่ห้อสามารถอวดเรื่องนี้ได้

รายการที่ต้องอาศัยการตอบรับเชิงบวกมากมายจากเจ้าของจะรวมถึงการจำลองต่อไปนี้

• Clear Fit Eco ET 16 Al รูปแบบสากลที่สามารถใช้ได้ทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ มันเกี่ยวข้องกับการเลือกความเร็วโหมดการเคลื่อนไหวและการควบคุมโหลด ในราวจับเป็นปุ่มที่เข้าถึงได้อย่างรวดเร็ว

• ออกซิเจนลากูน่า II เอ็นจิ้นอันทรงพลัง, เซ็นเซอร์พัลส์ไวต่อการสัมผัส, 19 โปรแกรมและจอแสดงผลกว้าง, ระบบสเปคโปรแกรม

• Vision Fitness T60 Professional simulator, ผู้นำของลิสต์มากมาย ไกลจากอุปกรณ์ราคาถูก แต่มักจะใช้ในสโมสรกีฬา

• Sport Elite SE-T1512 รางไฟฟ้าที่มีการควบคุมระยะไกลความกว้างของผืนผ้าใบที่ 41 ซม. และความยาว 105 ซม. มีชุดฟังก์ชั่นที่ค่อนข้างรอบคอบ แต่เป็นที่ต้องการเนื่องจากราคาเป็นที่ยอมรับสำหรับผู้บริโภคจำนวนมาก

• Precor TRM 885 รุ่นต่อไป. มันมีแผงควบคุมแบบสัมผัสที่ใช้โปรเซสเซอร์ Quad-Core และระบบ Android - และนี่คือโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลายและการควบคุมพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาอย่างเข้มงวด มุมเอียงสามารถเลียนแบบการวิ่งผ่านเนินเขา ระบบควบคุมแรงกระแทกมีอยู่ในอุปกรณ์ซึ่งช่วยลดภาระที่หัวเข่าและด้านหลัง

• Matrix TF30XR ส่วน“ ธาตุเหล็ก” ในอุดมคติในแง่ของชีวกลศาสตร์และการจำลองสภาพการฝึกอบรมตามธรรมชาติ มีเทคโนโลยีภูมิทัศน์เสมือนจริงและแม้แต่แอปพลิเคชันความบันเทิง

• TechnoGym Excite Run 100 คอนโซลทีวีที่ทันสมัยพร้อมคุณสมบัติความบันเทิงซึ่งเพิ่งได้รับประโยชน์จากลู่วิ่ง มู่เล่ที่ดีที่สุดการปรับความเร็วและมุมการแสดงภาพการฝึกกลางแจ้ง

แบรนด์อื่น ๆ ที่มีตัวเลือกแทร็กที่น่าสนใจ ได้แก่ Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill และอื่น ๆ

ความหลากหลายของรุ่นข้อเสนอที่สร้างกำไรและน่าสนใจมากที่สุดดูเหมือนว่าซอฟต์แวร์ที่ดีที่สุดจะทำให้ทางเลือกแย่ลงเท่านั้น เป็นการยากที่จะไม่หลงทางในหลากหลายทางเลือกและซื้อแทร็กที่ดีสำหรับใช้ในบ้านและไม่จ่ายเงินมากเกินไป

เมื่อซื้อตัวจำลองสำหรับอพาร์ทเมนท์ให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

• ประเมินระบบความปลอดภัยของแบบจำลองเฉพาะควรมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด
• ตัวจำลองควรง่ายและจัดการได้ง่าย
• หากเครื่องจำลองมีความเร็วที่หลากหลายคุณไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายแบบข้ามประเทศที่ดีขึ้นคุณจะต้องดูแทร็กรุ่นใหม่อย่างใกล้ชิด
• การประมาณและขนาด - เส้นทางควรจะพอดีกับบ้านของคุณอย่างกลมกลืน

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำ ยืนบนผืนผ้าใบเฉพาะเมื่อมีการเคลื่อนไหว เมื่อเปิดแทร็คขาควรยืนอยู่ด้านข้าง แต่ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาราวจับในกระบวนการวิ่ง: ได้รับการออกแบบมาเพื่อความปลอดภัย ควรรักษามือให้โค้งงอเป็นข้อศอกกดไปที่ร่างกายเล็กน้อยและขยับขาให้ทันเวลา

ยังทราบจุดต่อไปนี้

• เมื่อทำงานให้มองไปข้างหน้าเสมอ หากคุณมองไปรอบ ๆ คุณจะถูกจังหวะ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวดังกล่าวนำไปสู่การบาดเจ็บ: มีคนโทรมาคนที่ฟุ้งซ่านและล้มลง
• การสูญเสียสมดุลในการติดตามเป็นเรื่องง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น อาการวิงเวียนศีรษะไม่ใช่เรื่องแปลกในการฝึกอบรมครั้งแรกเนื่องจากคนยังคงต้องคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าเขากำลังเคลื่อนไหวและทุกสิ่งรอบ ๆ ยังคงอยู่ในสถานที่ อุปกรณ์ขนถ่ายปรับตัวเมื่อเวลาผ่านไป แต่จะแจ้งเตือนในชั้นแรก
• ดูท่าทางและตำแหน่งหลังของคุณ - กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและไหล่ผ่อนคลาย อย่าเอนตัวหรือเอนด้านข้าง
• ใต้รางรถไฟคุณจะต้องปูเสื่อ เด็กและสัตว์เลี้ยงไม่ควรอยู่ใกล้อุปกรณ์จำลอง
• สายเคเบิลไม่ควรอยู่ในเต้าเสียบหากคุณไม่ออกกำลังกาย หากแทร็กเริ่มรับความเร็วหรือมีความผิดพลาดทางเทคนิคอื่นให้ออกจากผ้าใบปิดแทร็ก

และอย่าลืมว่า ตัวจำลองต้องการค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในอพาร์ทเมนต์ ควรติดตามรอบ ๆ พื้นที่ว่าง 1.5-2 เมตร

หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับกรีฑาลู่แข่งไม่สามารถเป็นศูนย์กลางของกระบวนการฝึกซ้อมได้ แต่มันค่อนข้างเหมาะสำหรับบทบาทของหนึ่งในลิงค์สำคัญของมัน

แทร็กดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์หากคุณไม่เข้าใกล้ปัญหาการสร้างการออกกำลังกายอย่างรับผิดชอบ คุณต้องเตรียมตัวสำหรับบทเรียน: ศึกษาคำแนะนำตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์หาเวลาที่เหมาะสม ก่อนเข้าชั้นเรียนให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีเปิดและปิดแทร็กวิธีปรับความเร็วเลือกโปรแกรม

ในการฝึกซ้อมครั้งแรกบุคคลจะคุ้นเคยกับเส้นทางและพร้อมสำหรับกระบวนการฝึกซ้อม อย่าเริ่มต้นทันทีเมื่อวิ่ง: เดิน 1 กม. ด้วยความเร็วที่รุนแรง แต่ไม่ใช่ความเร็วที่เร็วที่สุด ถ้าโหลดง่าย ปรับมุมเอียงและความเร็ว แต่ไม่มากนักการฝึกควรจะสะดวกสบาย

ใช้แผนภูมิความเร็วต่อไปนี้เป็นพื้นฐาน:

• 1-3 กม. / ชม. - เดินช้ามาก
• 3-4.5 กม. / ชม. - การเดินปานกลาง
• 4.5-6 กม. / ชม. - การเดินปกติ
• 6-7.5 กม. / ชม. - เดินเร็ว
• 7.5-9 กม. / ชม. - วิ่งเพื่ออุ่นเครื่อง
• สูงถึง 12 กม. / ชม. - วิ่งปานกลาง
• สูงถึง 14.5 กม. / ชม. - วิ่งเร็ว
• สูงถึง 15 กม. / ชม. - วิ่งอย่างมืออาชีพ

ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับคุณ ตามน้ำหนักอายุระดับของการเตรียมพร้อมสถานะสุขภาพผู้เชี่ยวชาญจะจัดทำโปรแกรมที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายและทำให้การล่าออกไปดำเนินต่อไป

ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่ชอบการฝึกอบรมตามช่วงเวลาตามโครงการ โครงการมีดังนี้: การอุ่นเครื่อง - ขั้นแรก - การพักผ่อน - ขั้นตอนที่สอง - การพักผ่อน - ที่สาม ฯลฯ ในระหว่างการพักผ่อนความเร็วจะลดลง แต่ไม่ลดลงเลยตัวอย่างเช่นมันลดลงจาก 8 กม. / ชม. เป็น 3.5 กม. / ชม.

หากคุณฝึกซ้อมบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและรักษาจังหวะการวิ่งที่ดีคุณต้องรับมือกับโปรแกรมคุณรู้สึกดีมากคุณสามารถเปลี่ยนแผนการฝึก แต่หนึ่งเดือนที่มีระบอบการปกครองที่น่าเบื่อก็ควรจะยั่งยืน หากการฝึกอบรมครั้งแรกใช้เวลา 20 นาทีในหนึ่งเดือนคุณไม่ควรเติบโตเป็น 50 - นี่เป็นการกระโดดที่ใหญ่เกินไป

สำหรับเดือนฝึกอบรมแรกข้อกำหนดดังต่อไปนี้:

• ระยะเวลารวมของชั้นเรียนคือ 20-25 นาที
• สามารถเพิ่มความเร็วในช่วง 1.5-3.5 หน่วยใน 7 นาที;
• มุมเอียงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วง 2.0-3.0

โดยปกติแล้ว "นักวิ่งกลับบ้าน" ทุกคนที่ปลูกฝังวินัยความรับผิดชอบความปรารถนาในการออกแรงทางกายต้องการฝึกบนถนนตามกาลเวลา อย่ากลัวว่าเพราะแทร็กนี้จะไม่ได้ทำงาน ร่างกายที่คุ้นเคยกับการฝึกอบรมปกติและระบบจะต้องทำงาน และที่บ้านมันง่ายกว่าที่จะให้โอกาสเขาเพราะนักวิ่งที่กระตือรือร้นและเข้าจังหวะฝึกซ้อมจะไม่หยุดทำงาน

วิธีการเลือกลู่วิ่งสำหรับบ้านดูด้านล่าง