ทุกอย่างเกี่ยวกับแท่ง

ขอบคุณการส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีผู้คนจำนวนมากแสดงความสนใจในกีฬาและได้รับอุปกรณ์ที่เหมาะสม ในฐานะที่เป็นกระสุนปืนสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านผู้คนมักจะเลือกบาร์เบลล์ที่สามารถเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คันแทน อุปกรณ์กีฬาที่ออกแบบมาสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ ความเก่งกาจของมันเกิดจากการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือความสะดวกในการใช้งานและการเข้าถึงผู้บริโภคอย่างกว้างขวาง

หากเราพูดถึงประวัติความเป็นมาของไม้เท้ามนุษย์ก็เริ่มใช้มันเป็นเวลานานและการกล่าวถึงต้นแบบต้นแบบของกระสุนปืนสมัยใหม่นั้นพบได้ในอียิปต์โบราณและกรีกโบราณ “ บาร์” แรกดูค่อนข้างแปลกสำหรับคนทันสมัยและเป็นดาดฟ้าไม้ยาว 3 เมตรพร้อมรูสำหรับมือ เส้นผ่านศูนย์กลางของท่อนซุงนั้นสูงถึง 50 ซม. ซึ่งต้องการความแข็งแรงและความทนทานที่ไม่เคยมีมาก่อนจากนักกีฬา

ที่ใกล้เคียงกับสำเนาบาร์ที่ทันสมัยที่สุดปรากฏขึ้นในศตวรรษที่สิบสี่ในอังกฤษและประกอบด้วยหมุดโลหะที่มีสินค้าจับจ้องอยู่ที่ปลาย แกนหล่อโลหะที่มีรูหรือถุงยิงที่วางอยู่บนปลายก้านถูกนำมาใช้เป็นสินค้า

และเพียง 5 ศตวรรษต่อมาในปีพ. ศ. 2439 ชาวเยอรมันผู้ประดิษฐ์คิดค้นโครงสร้างที่ยุบตัวได้ซึ่งเป็นไปได้ที่จะเอาออกหรือเพิ่มน้ำหนักและลองใช้มันในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่จัดขึ้นในปีเดียวกัน อีกหนึ่งปีต่อมา Vladislav Frantsevich Kraevsky ซึ่งถูกเรียกว่าบิดาแห่งกรีฑาชาวรัสเซียถูกคิดค้นโดยคอที่มีสามส่วน

นอกจากนี้บาร์ของ Kraevsky มีดิสก์แบบถอดได้ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 10 ฟุตและตั้งแต่ปี 1897 ก็เริ่มมีการใช้อย่างแข็งขันในการแข่งขันรัสเซีย หลังจากนั้นเล็กน้อยการออกแบบได้รับการปรับปรุงโดยผู้เชี่ยวชาญในประเทศ S. D. Dmitriev, J. Sparre และ N. I. Koshelev สามทศวรรษต่อมาในปี 1929 วิศวกรชาวภูเขาน้ำแข็ง Berg ได้คิดค้นบาร์ที่แพนเค้กมีโอกาสเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระพร้อมกับจุดยึดติดของพวกเขาและได้รับการทดสอบโดยนักกีฬายกน้ำหนักที่แชมป์ยุโรปในปี 1929

บาร์ที่ทันสมัยเป็นคอเหล็กที่ส่วนท้ายของแขนเสื้อที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ออกแบบมาสำหรับวางแพนเค้ก จากด้านนอกแพนเค้กได้รับการแก้ไขด้วยกลไกการล็อคแบบพิเศษซึ่งป้องกันไม่ให้มันหล่นลงมาจากก้านและเพิ่มน้ำหนักให้กับกระสุนปืน

เช่นเดียวกับกระสุนปืนยกน้ำหนักอื่น ๆ แถบนั้นมีทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน

• ดังนั้นไม่เหมือนเครื่องจำลองที่ "ลับ" ในการฝึกหนึ่งหรือสองครั้ง barbell ช่วยให้คุณทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่มีข้อยกเว้น ยิ่งไปกว่านั้นมันใช้พื้นที่น้อยลงและค่าใช้จ่ายน้อยลงมาก
• ข้อดีต่อไปของกระสุนคือความเรียบง่ายของการออกแบบ ซึ่งไม่มีเงื่อนซับซ้อนและประกอบด้วยคอและดิสก์จับจ้องอยู่ที่มันเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ฝึกสอนพลังงานบาร์จะคงอยู่ตลอดไปเนื่องจากไม่มีอะไรจะทำลายได้และมีความแข็งแรงสูงทำให้สามารถใช้น้ำหนักขนาดใหญ่ได้
• ควรสังเกตความเป็นไปได้ในการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นที่นิยมแตกต่าง barbell จาก dumbbells ส่วนใหญ่ของแบบจำลองที่มีโครงสร้างแบบคงที่และไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
• เนื่องจากการออกกำลังกาย barbell เกิดขึ้นในระนาบด้านข้าง และดำเนินการแบบสมมาตรแขนและขาทำให้เคลื่อนไหวเหมือนกัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกระชับจุดอ่อนและไม่อนุญาตให้มีการบิดเบือนในการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นด้วยการออกกำลังกายแบบ multi-joint การปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งก่อให้เกิดการเติบโตอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่สมมาตรเมื่อมือข้างหนึ่งขยับไปข้างหน้าอย่างเห็นได้ชัดกล้ามเนื้อแขนและไหล่ก็พัฒนาไม่สม่ำเสมอซึ่งจะปรากฏให้เห็นด้วยตาเปล่า

การจำแนกประเภทของแท่งเกิดขึ้นในหลายพื้นที่เช่น วัตถุประสงค์ของกระสุนปืนขนาดและน้ำหนักของมันเช่นเดียวกับการออกแบบของคอ ตามเกณฑ์แรกประเภทของบาร์เช่นผู้ชายโอลิมปิกมาตรฐานการฝึกอบรมสตรีโอลิมปิกรวมถึงน้ำหนักสำหรับ squats และ powerlifting มีความโดดเด่น

กระสุนปืนนี้เป็นที่เคารพนับถือและพบเห็นได้ทั่วไปในหมู่นักกีฬาและหากมีอยู่ในโรงยิมทุกคนก็อยากร่วมงานกับเขา อย่างไรก็ตามเจ้าของฟิตเนสคลับเนื่องจากค่าใช้จ่ายสูงของอุปกรณ์ดังกล่าวต้องการซื้อสินค้าในระดับที่ต่ำกว่าและต้นทุนที่ต่ำกว่า ตัวอย่างเช่นเราสามารถสังเกตบาร์ของแบรนด์ Eleiko ที่มีชื่อเสียงซึ่งราคาเริ่มต้นจากไม่กี่พันดอลลาร์ อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายสูงของรุ่นโอลิมปิกเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์: เปลือกหอยมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบมีการหมุนอย่างนุ่มนวลและการทำเครื่องหมาย Kraevsky

นอกจากนี้ยังใช้เหล็กเกรดสูงที่ดีที่สุดสำหรับการผลิตซึ่งรวมถึงคุณสมบัติการออกแบบรับประกันการรองรับแรงกระแทกและความเหนียวที่แตกหักสูง ปลอกกระชับของรุ่นดังกล่าวติดอยู่กับฟิงเกอร์บอร์ดโดยใช้ตลับลูกปืนซึ่งให้แพนเค้กที่มีการหมุนอิสระจากกันและจากฟิงเกอร์บอร์ด

คอกระสุนมีความยาว 2 ม. 20 ซม. และหนัก 20 กก. เส้นผ่าศูนย์กลาง 2.8 ซม. และความกว้างของแขนเสื้อลง 5 ซม. ผลิตภัณฑ์มีการติดตั้งแพนเค้กชั่งน้ำหนัก 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 และ 25 กิโลกรัมน้ำหนักของล็อคคือ 2.5 กิโลกรัม ที่นี่ควรสังเกตว่าเส้นผ่าศูนย์กลางของแพนเค้กที่หนัก 10 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นคือ 45 ซม. มีแผ่นดิสก์สองประเภทสำหรับแท่งโอลิมปิก: เคลือบยางและไม่เคลือบผิว หลังมีไว้สำหรับ powerlifting เท่านั้น

กีฬานี้มีน้ำหนักมากและต้องมีการออกแบบเสริมที่สามารถรับน้ำหนักได้สูงและไม่แตกครึ่ง โมเดลดังกล่าวมีลักษณะคล้ายกับนักกีฬาโอลิมปิก แต่ตรงกันข้ามกับพวกเขาพวกเขามีความแข็งแกร่งมากขึ้นและเพิ่มแรงทำลาย ดังนั้นหากคอของแบบจำลองโอลิมปิกสปริงช่วยนักกีฬาให้รับน้ำหนักที่ต้องการจากนั้นสำหรับกระสุนที่มีกำลังสูงคอก็จะคงที่เสมอมิฉะนั้นมันจะแตกเป็นสองส่วนและทำร้ายนักกีฬา

นอกจากนี้บาร์โอลิมปิกยังมีรีลขนาดเล็กและสำหรับรุ่นที่มีกำลังสูง น้ำหนักของคอในรุ่นดังกล่าวคือ 20 กิโลกรัมความยาวถึง 220 ซม. และเส้นผ่าศูนย์กลาง 29 มม. ปลอกแขนถูกออกแบบมาสำหรับ 50 มม. และน้ำหนักของตัวล็อคคือ 2.5 กก. บาร์มีแพนเค้ก 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 และ 50 กิโลกรัม

แท่งดังกล่าวอยู่ในประเภทที่มีขนาดใหญ่ที่สุดและมีขนาดและน้ำหนักที่หลากหลาย ดังนั้นความยาวของลำคอของชิ้นงานมาตรฐานจึงแตกต่างกันไปตั้งแต่ 150 ถึง 220 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางของมันคือ 20-25 มม. และมวลอยู่ในช่วง 10 ถึง 20 กก. ขนาดที่หลากหลายดังกล่าวช่วยให้นักกีฬาสามารถเลือกกระสุนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสามารถทางกายภาพของเขาและใช้สำหรับการฝึกอบรมประจำวัน

บ่อยครั้งที่แบบจำลองมาตรฐานไม่ได้ติดตั้งแขนเสื้อลงจอดและหากมีรูปแบบดังกล่าวจะไม่ได้มาตรฐานและในกรณีส่วนใหญ่จะมีการออกแบบเสาหินที่มีฟิงเกอร์บอร์ด การออกแบบนี้ช่วยลดต้นทุนสุดท้ายได้อย่างมากและทำให้แกนมาตรฐานสามารถอ้างว่าเป็นกระสุนปืนที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพง บาร์เบลล์อนุญาตให้นักกีฬาทำงานกับแพนเค้กขนาด 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 และ 50 กิโลกรัมน้ำหนักของล็อคอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กิโลกรัมและเส้นผ่านศูนย์กลางของปลอกสวมกระชับสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 20 ถึง 50 มม.

เวลส์มีความโดดเด่นจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีมาตรฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไปที่ชัดเจนและองค์กรวิชาชีพแต่ละแห่งจะปฏิบัติตามข้อกำหนดภายในเท่านั้น. ตัวอย่างเช่นสหพันธ์ WPC และ WPA อนุญาตให้ใช้ขีปนาวุธที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางคอไม่เกิน 32 มม. ความยาวแขนเสื้อขึ้นลงไม่เกิน 50.8 ซม. และความยาวของคอทั้งหมดไม่เกิน 240 ซม. มีข้อ จำกัด ด้านน้ำหนัก: น้ำหนักรวมของคอกับล็อคไม่ควรเกิน 30 กิโลกรัม

กระสุนดังกล่าวมี คอสปริงยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้เขางอได้ดีและลดความกว้างของการเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันนี้ช่วยให้คุณทำงานกับน้ำหนักขนาดใหญ่ หอยยังมีรอยแตกที่ใหญ่กว่าซึ่งให้การยึดเกาะที่เชื่อถือได้

รุ่นเหล่านี้จะค่อนข้างแตกต่างจากผู้ชายและมีความยาว 205 ซม. น้ำหนักของคอเป็นเพียง 15 กก. เส้นผ่าศูนย์กลาง - 25 มม ความแตกต่างจากหอยของผู้ชายก็คือการขาดรอยบากตรงกลางเนื่องจากผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายด้วยกระสุนปืนด้วยมือเดียว ปลอกแขนมีเส้นผ่าศูนย์กลางมาตรฐาน 50 มม. น้ำหนักล็อคคือ 2.5 กก. รูปแบบพร้อมกับแพนเค้กชั่งน้ำหนัก 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 และ 25 กิโลกรัม

แถบเหล่านี้ค่อนข้างคล้ายกับแถบมาตรฐานโดยมีให้ใช้สองเวอร์ชั่นคือยุโรปและอเมริกา ทั้งสองชนิดมีความเหมือนกันเกือบทั้งหมด: ความยาวของคอนั้นแตกต่างกันตั้งแต่ 120 ถึง 180 ซม. และมีน้ำหนัก 5-10 กก. น้ำหนักของตัวล็อคสำหรับสิ่งนี้และของอีกประเภทคือ 2.5 กิโลกรัมน้ำหนักของแพนเค้กคือ 2.5, 5, 10, 15, 15, 20 และ 25 กิโลกรัม ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างกระสุนยุโรปและอเมริกาคือเส้นผ่านศูนย์กลางของคอซึ่งมีขนาด 30 มม. ในเคสแรกและ 25 มม. ในวินาที

สัญญาณถัดไปของการจำแนกประเภทของสปอร์ตบาร์คือประเภทของคอ ตามเกณฑ์นี้มีหลายพันธุ์

• EZ-อีแร้ง มันเป็นก้านโค้งที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมของด้ามจับและช่วยให้การฝึกปฏิบัติง่ายขึ้น รุ่นนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาและอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้ยกลูกหนูได้ง่ายขึ้นแท่นกดแบบฝรั่งเศส triceps สูบจากด้านหลังศีรษะและแท่นกดแบบแคบ. ตัวอย่างเช่นเมื่อทำงานกับแร้งแบบตรงมือของนักกีฬามักจะหงิกงอเสมอและด้วยรุ่น EZ การทำแบบฝึกหัดจะสะดวกสบายและปลอดภัย

• รูปตัว T คอ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ใช้กันทั่วไปและมีอยู่ในโรงยิมทุกแห่ง บาร์ที่มีคอดังกล่าวสะดวกในการสูบกล้ามเนื้อหลังแกนกลางถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของตัวอักษร T ฐานที่ติดตั้งอยู่บนเฟรมและแพนเค้กตั้งอยู่ที่ส่วนบน

• กับดักแร้ง พวกเขาเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ใช้งานได้ดีและได้รับการออกแบบตามหลักการของรูปหกเหลี่ยมที่มีพุ่มไม้ที่เหมาะสมสำหรับแพนเค้กที่เชื่อมติดกับด้านข้าง

• แบบจำลองรูปตัว W เป็นหนึ่งในการดัดแปลงของ EZ-neck แตกต่างจากมันโค้งงอมากขึ้นเปลี่ยนมุมของด้ามจับและบรรเทาภาระมากขึ้นจากแปรง

เมื่อเลือกอุปกรณ์กีฬาจะต้องใส่ใจ ในประเด็นสำคัญหลายประการเช่นรูปร่างของคอกลไกการล็อคอุปกรณ์ความกว้างของแขนเสื้อขึ้นลงและน้ำหนักของแพนเค้ก

• คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อซื้อบาร์ของทีมเมื่อซื้อแพนเค้กแยกจากคอ ในกรณีเช่นนี้ควรจำไว้ว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของปลอกแขนและคอนั้นแตกต่างกัน ในการปรากฏตัวของแถบเก่าขอแนะนำให้ซื้อใหม่ที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางเดียวกันของการติดตั้ง นี้จะช่วยให้การใช้แพนเค้กเก่ากับคอใหม่และจะประหยัดเงินอย่างมีนัยสำคัญ
• ในฐานะที่เป็นล็อคจากนั้นแพนเค้กจะถูกล็อคลงบนฟิงเกอร์บอร์ดได้สามวิธี: ด้วยความช่วยเหลือของปลอกแขนเรียบสปริงหรือน็อต ปลอกและน็อตช่วยให้คุณสามารถยึดแผ่นดิสก์ได้อย่างแน่นหนา แต่ต้องมีการขันให้แน่น / คลาย ไม่จำเป็นต้องใช้ตัวล็อคสปริงแรงบิด: ในการซ่อมแพนเค้กเพียงกดเบา ๆ บนสปริงแล้ววางอุปกรณ์ไว้บนคอ อย่างไรก็ตามหากในระหว่างการออกกำลังกายบาร์จะยืนในแนวตั้งล็อคใต้น้ำหนักของแพนเค้กจะเปิดขึ้นและบินลงไปด้วย ช่วงเวลานี้สำคัญมากและเมื่อเลือกอุปกรณ์ล็อคจะต้องนำมาพิจารณา
• สำหรับไดรฟ์ จากนั้นในกรณีนี้ทุกอย่างล้วน แต่เป็นส่วนตัวและนักกีฬาแต่ละคนเลือกน้ำหนักสำหรับตัวเขาเอง เราสามารถแนะนำสิ่งเดียวเท่านั้น: แพนเค้กที่ทำจากยางทำให้พื้นในห้องยกน้ำหนักยาวขึ้นและไม่ส่งเสียงดังเมื่อตก
• เกี่ยวกับความยาวของคอ เราสามารถพูดได้ดังต่อไปนี้: หากพื้นที่ราบอนุญาตให้ซื้อแบบจำลองที่มีความยาวอย่างน้อย 1.9 ม. มินิบาร์ยาวเมตรก็เพียงพอสำหรับห้องขนาดเล็ก

ค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์กีฬาขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและวัตถุประสงค์ของรุ่น ดังนั้นฟิตเนสบาร์ขนาดเล็กจาก Titan, Atlantic หรือ Body Sculpture ที่มีความยาว 1.25 ม. และน้ำหนัก 12.5 กก. จะมีราคา 80-160 ดอลลาร์ในขณะที่แบบจำลองพับได้ที่มีคอรูป W ขนาดเท่ากัน 150 ดอลลาร์

เมื่อทำงานกับบาร์เบลก็ควรจะจำได้ว่าเหมือนกระสุนเลียนแบบกระสุนปืนนี้ค่อนข้างเจ็บปวด ดังนั้นเทคนิคการใช้งานอย่างปลอดภัยและการเก็บรักษากระสุนปืนควรได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น ในโรงยิมและฟิตเนสคลับมีเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำบาร์เบลล์ แต่ถ้ามีการเรียนที่บ้านพวกเขาจะต้องดูแลตัวเอง

ก่อนอื่นคุณต้องจัดสรรสถานที่สำหรับฝึกอบรม ควรเป็นบริเวณที่แห้งมีอากาศถ่ายเทได้ดีพื้นกันลื่นและมีแสงสว่างเพียงพอ

เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่มีเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยงอยู่ในห้อง นี่เป็นเพราะความเสี่ยงของการล้มลงอย่างกะทันหันของบาร์และมีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บจากผู้อื่น ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมีความจำเป็นต้อง จำกัด การเข้าถึงสถานที่ของบุคคลที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกอบรม

การดำเนินการของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะนั้นอนุญาตเฉพาะในที่ที่มีชั้นวางแบบเลื่อน - หยุดความปลอดภัยซึ่งวางกระสุนปืนหลังจากสิ้นสุดการฝึก เมื่อทำงานกับคันจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่ปกป้องส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกายมนุษย์จากการบาดเจ็บ ดังนั้นแอพพลิเคชั่น เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางและผ้าพันแผล ปกป้องข้อต่อจากเคล็ดขัดยอกเอ็นเอ็นจากเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อจากตะคริว

ถุงมือยกน้ำหนัก ให้การปกป้องที่น่าเชื่อถือของฝ่ามือจากการสัมผัสกับโลหะและไม่อนุญาตให้กระสุนออกจากมือ เข็มขัดพิเศษ ลดน้ำหนักที่กระดูกสันหลังและป้องกันการยืดกล้ามเนื้อหลัง

คุณต้องระวังให้มากเมื่อเปลี่ยนแพนเค้กและ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะคลายเกลียวออกโดยลำพังหากวางแท่งไว้บนขาตั้งสูง มิฉะนั้นกระสุนหนึ่งอันของกระสุนปืนจะมีน้ำหนักเกินกว่าแท่งจะตกลงมาที่พื้นและอาจทำให้บาดเจ็บสาหัส

ควรเก็บแท่งไว้ในที่แห้งและมีอากาศถ่ายเทไม่เช่นนั้นกระสุนอาจเกิดสนิมได้ เมื่อวางแบบจำลองสำหรับการจัดเก็บระยะยาวขอแนะนำให้เอาแพนเค้กออกเช็ดด้วยกระสุนแห้งด้วยผ้าแห้ง

ภาพรวมของแถบแร้งดูวิดีโอต่อไปนี้